Ahdistus ja sen hallintakeinot: Kattava opas ahdistuksen helpottamiseen

Tunnetko sydämen tykytystä, puristavaa tunnetta rinnassa tai jatkuvaa huolta tulevasta? Et ole yksin – ahdistus koskettaa jopa 25% suomalaisista jossain elämän vaiheessa. Hyvä uutinen on, että ahdistusta voi oppia hallitsemaan. Tässä laajassa oppaassa esittelemme tehokkaimmat keinot, jotka voivat auttaa monia ihmisiä löytämään tasapainon ja mielenrauhan. Oli ahdistuksesi lievää tai voimakasta, satunnaista tai jatkuvaa, tästä artikkelista löydät juuri sinulle sopivat työkalut sen kesyttämiseen. Olemme koonneet yhteen sekä perinteiset että modernit menetelmät, asiantuntijoiden vinkit ja vertaisten kokemukset – kaikki yhdessä kattavassa paketissa.

Mitä ahdistus on ja mistä se johtuu?

Pysähdy hetkeksi ja mieti: Kuinka usein huomaat kehossasi levottomuutta tai jännitystä? Tunnetko usein huolta tulevasta, vaikka mitään erityistä syytä ei olisikaan? Miten reagoit yllättäviin muutoksiin tai epävarmuuteen?

Ahdistus on kehon ja mielen luonnollinen reaktio koettuun uhkaan tai stressiin. Se on ollut evoluution näkökulmasta elintärkeä selviytymismekanismi, joka on auttanut ihmislajia selviytymään vaarallisissa tilanteissa. Nykymaailmassa se kuitenkin aktivoituu usein tilanteissa, joissa todellista vaaraa ei ole – kehomme reagoi työpaineisiin tai sosiaalisiin tilanteisiin samalla tavalla kuin esi-isämme reagoivat kohdatessaan petoeläimen.

Kokemus syntyy monimutkaisen fysiologisen ja psykologisen ketjun tuloksena. Kun aivomme tunnistavat mahdollisen uhan, ne käynnistävät välittömästi “taistele tai pakene” -reaktion. Tämä aktivoi sympaattisen hermoston, jonka vuoksi kehossa voi ilmetä monia muutoksia: sydämen syke kiihtyy, hengitys nopeutuu, lihakset jännittyvät ja adrenaliinin määrä veressä nousee. Samalla aivojen tunnekeskukset, erityisesti amygdala, aktivoituvat voimakkaasti, mikä liittyy usein huolen ja pelon tunteiden voimistumiseen.

Ahdistuksen taustalla voi olla monia tekijöitä. Perinnöllinen alttius, lapsuuden kokemukset, traumaattiset tapahtumat, pitkittynyt stressi ja elämän suuret muutokset voivat kaikki vaikuttaa. Myös nykyajan jatkuva informaatiotulva, sosiaalisen median luomat paineet ja epävarmuus tulevaisuudesta voivat olla ahdistusta lisääviä tekijöitä.

Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö on pitkäkestoinen tila, jossa jatkuva ahdistus alkaa merkittävästi haitata jokapäiväistä elämää. Jos huomaat, että ahdistuneisuus estää sinua tekemästä asioita, joita haluaisit tehdä, rajoittaa sosiaalisia suhteitasi tai vaikuttaa työhösi tai opiskeluusi, on syytä ottaa se vakavasti. Erityisen huolestuttavia merkkejä ovat toistuvat paniikkikohtaukset, jatkuva unettomuus, pakonomainen huolien vatvominen tai jos ahdistukseen liittyy masennusta. Ahdistuneisuushäiriö voi usein vaatia ammattilaisen kanssa keskustelua mutta myös ahdistuneisuushäiriöstä on mahdollista toipua.

Välittömät ahdistuksen hallintakeinot – itsehoitokin auttaa

Kun ahdistus iskee, ensimmäinen ja tärkein askel on rauhoittaa hermosto. Hengitys on tässä avainasemassa, sillä se on ainoa autonomisen hermoston toiminto, johon voimme tietoisesti vaikuttaa. Syvä, rauhallinen hengitys aktivoi parasympaattista hermostoa, joka toimii kehon “jarruna” ja rauhoittaa stressireaktiota.

Yksi tehokkaimmista hengitystekniikoista on niin kutsuttu 4-7-8 -hengitys. Hengitä sisään nenän kautta neljään laskien, pidätä hengitystä laskien seitsemään, ja hengitä ulos suun kautta laskien kahdeksaan. Tämä tekniikka ei ole pelkkä hätäapu – säännöllisesti harjoitettuna se vahvistaa hermostomme kykyä palautua stressistä ja ahdistuksesta.

Toinen välitön keino on kehon tietoinen rentouttaminen. Progressiivinen lihasrentoutus, jossa käydään läpi kehon eri lihasryhmiä vuorotellen jännittäen ja rentouttaen, auttaa purkamaan kehoon kertynyttä jännitystä. Tämä tekniikka on erityisen hyödyllinen, koska se opettaa tunnistamaan jännityksen ja rentouden eron kehossa.

Jos ahdistus kehittyy paniikkikohtaukseksi, on tärkeää muistaa, että vaikka kokemus on pelottava, se ei ole vaarallinen. Paniikkikohtaus menee aina ohi, yleensä 20-30 minuutin kuluessa. Kohtauksen aikana voi auttaa, jos keskittyy yksinkertaisiin aistihavaintoihin: nimeä viisi asiaa, jotka näet, neljä asiaa, jotka tunnet, kolme asiaa, jotka kuulet, kaksi asiaa, jotka haistat ja yksi asia, jonka maistat. Tämä ankkuroi sinut nykyhetkeen ja auttaa katkaisemaan ahdistavan ajatuskierteen.

Pitkäkestoiset ahdistuksen hallintakeinot

Vaikka välittömät hallintakeinot ovat tärkeitä akuuteissa tilanteissa, pitkäkestoinen hallinta vaatii syvempää työskentelyä ja elämäntapojen tarkastelua. Kognitiiviset työkalut ovat tässä erityisen tehokkaita, sillä ne auttavat ymmärtämään ja muokkaamaan ajattelumalleja, jotka ylläpitävät ahdistusta.

Yksi keskeisimmistä kognitiivisista työkaluista on ajatusten haastaminen. Ahdistus ruokkii usein vääristyneitä ajattelumalleja, kuten katastrofiajattelua tai mustavalkoista ajattelua. Esimerkiksi työpresentaatiota jännittävä henkilö saattaa ajatella: “Jos mokaan tämän esityksen, koko urani on pilalla.” Oppimalla tunnistamaan nämä ajattelumallit ja korvaamaan ne realistisemmilla vaihtoehdoilla voimme vähitellen muuttaa tapaamme reagoida haastaviin tilanteisiin.

Mindfulness ja tietoisuustaidot tarjoavat toisen tärkeän näkökulman. Toisin kuin usein ajatellaan, mindfulnessin tarkoitus ei ole poistaa ahdistusta tai “tyhjentää mieli”. Sen sijaan tavoitteena on oppia olemaan läsnä tässä hetkessä ja tarkastelemaan ajatuksia ja tunteita hyväksyvällä, ei-tuomitsevalla asenteella. Säännöllinen mindfulness-harjoittelu vahvistaa kykyämme havainnoida ahdistavia ajatuksia ja tunteita takertumatta niihin.

Elämäntapamuutokset ovat kolmas keskeinen pilari pitkäkestoisessa ahdistuksenhallinnassa. Säännöllinen liikunta on tutkitusti yksi tehokkaimmista luonnollisista ahdistuslääkkeistä. Se ei ainoastaan vapauta endorfiineja ja muita hyvänolon hormoneita, vaan auttaa myös purkamaan kehoon kertynyttä jännitystä ja stressiä. Erityisen hyödyllistä on löytää itselleen mieluisa liikuntamuoto, joka tuo iloa eikä tunnu pakolliselta suorittamiselta.

Luonnossa liikkuminen ansaitsee erityismaininnan. Metsäympäristön on todettu laskevan stressihormoni kortisolin tasoa ja aktivoivan parasympaattista hermostoa. Japanilaisessa tutkimusperinteessä puhutaan “metsäkylvyistä” (shinrin-yoku), jotka ovat osoittautuneet tehokkaiksi. Jo 15 minuutin oleskelu luonnossa voi tuottaa mitattavia positiivisia vaikutuksia mielialaan.

Ahdistuksen ennaltaehkäisy arjessa

Tarkastele hetki omaa arkeasi: Milloin viimeksi otit tietoisesti aikaa palautumiselle? Mitä teet säännöllisesti oman hyvinvointisi eteen? Huomaatko ajoissa, kun kuormitus alkaa kasvaa liian suureksi?

Ennaltaehkäisy on kuin säästämistä henkiseen hyvinvointitiliin – pienet päivittäiset teot rakentavat puskuria vaikeampien aikojen varalle. Stressinhallinta ja riittävä palautuminen ovat tässä avainasemassa. On tärkeää oppia tunnistamaan oman kehon ja mielen stressisignaalit ajoissa, ennen kuin kuormitus kasvaa liian suureksi.

Uni on ennaltaehkäisyssä kultaakin kalliimpaa. Univaje ja ahdistus muodostavat helposti noidankehän: ahdistus vaikeuttaa nukkumista, ja univaje puolestaan lisää ahdistusherkkyyttä. Hyvä unihygienia rakentuu pienistä palasista: säännöllinen unirytmi, rauhoittavat iltarutiinit, sopiva nukkumisympäristö ja älylaitteista pidättäytyminen ennen nukkumaanmenoa ovat kaikki tärkeitä tekijöitä.

Ravinnon vaikutus mielialaan ja ahdistukseen on merkittävä, vaikka se usein jää vähemmälle huomiolle. Verensokerin heilahtelut voivat aiheuttaa ahdistuksen kaltaisia oireita, ja tietyt ruoka-aineet, kuten kofeiini, voivat herkillä ihmisillä laukaista ahdistusoireita. Säännöllinen, monipuolinen ja ravintopitoinen ruokavalio tukee sekä kehon että mielen hyvinvointia. Erityisen tärkeitä ovat omega-3-rasvahapot, B-vitamiinit ja magnesium, joilla kaikilla voi olla vaikutusta mielialaan ja stressinsietokykyyn. Päihteiden käyttö ei ole suositeltavaa, sillä se voi lisätä ahdistuneisuutta ja heikentää toimintakykyä.

Sosiaaliset suhteet toimivat parhaimmillaan merkittävänä voimavarana. Ahdistunut ihminen usein vetäytyy sosiaalisista kontakteista juuri silloin, kun eniten tarvitsisi tukea. On tärkeää pitää yllä yhteyksiä läheisiin, vaikka se tuntuisi vaikealta. Yksikin luotettava ihminen, jolle voi puhua avoimesti tunteistaan, voi olla korvaamaton apu.

Erityistilanteiden ahdistuksenhallinta

Tietyt tilanteet ja elämänalueet voivat laukaista erityisen voimakasta ahdistusta, ja näihin tilanteisiin kannattaa kehittää räätälöityjä selviytymisstrategioita. Sosiaalisten tilanteiden pelko on yksi yleisimmistä ahdistuksen muodoista, ja se voi vaikeuttaa merkittävästi sekä työelämää että henkilökohtaisia suhteita. Kyse ei ole pelkästä ujoudesta tai arkuudesta, vaan syvemmästä pelosta tulla arvostelluksi tai torjutuksi.

Sosiaalisen ahdistuneisuuden hallinnassa asteittainen altistuminen on osoittautunut tehokkaaksi menetelmäksi. Tämä tarkoittaa siirtymistä vähitellen kohti pelättyjä tilanteita, aloittaen pienemmistä haasteista. Esimerkiksi jos työpaikan kokoukset ahdistavat, voi aloittaa osallistumalla ensin pienempiin palavereihin ja harjoitella puheenvuoron ottamista turvallisessa ympäristössä. On tärkeää muistaa, että pienetkin onnistumiset rakentavat itseluottamusta ja vahvistavat selviytymisen kokemusta.

Työhön ja opiskeluun liittyvä ahdistus on nykyajan työelämässä yhä yleisempää. Jatkuvat deadlinet, suorituspaineet ja epävarmuus tulevasta voivat muodostaa kuormittavan kokonaisuuden. Tässä tehokas ajanhallinta ja rajojen asettaminen ovat keskeisiä taitoja. Työpäivän jakaminen pienempiin, hallittaviin kokonaisuuksiin ja säännöllisten taukojen pitäminen auttavat pitämään stressitason kohtuullisena. On myös tärkeää oppia sanomaan “ei” ja tunnistaa oman jaksamisen rajat.

Tulevaisuuteen liittyvät pelot ja epävarmuus ovat oma erityinen huolen lähteensä. Maailman epävakaa tilanne, ilmastokriisi ja taloudelliset huolet voivat tuntua musertavilta. Tällaisessa tilanteessa on hyödyllistä keskittyä asioihin, joihin voi itse vaikuttaa. Konkreettinen toiminta, kuten omien arvojen mukaisten valintojen tekeminen ja pienten askelten ottaminen kohti toivottua tulevaisuutta, voi tuoda hallinnan tunnetta kaaoksen keskelle.

Terveyteen liittyvä ahdistuneisuus on noussut erityisen ajankohtaiseksi viime vuosien aikana. Jatkuva huoli omasta tai läheisten terveydestä voi muuttua lamaannuttavaksi. Tässä tasapainon löytäminen on keskeistä: on hyvä pitää huolta terveydestään ja reagoida todellisiin oireisiin, mutta samalla välttää liiallista terveystiedon etsimistä tai oireiden jatkuvaa tarkkailua. Luotettavan lääkärin kanssa keskustelu ja realistisen perspektiivin saaminen omaan terveystilanteeseen voivat auttaa hallitsemaan terveyteen liittyvää ahdistusta.

Ammattilaisten apu ahdistukseen

Ammattiavun hakeminen ei ole merkki heikkoudesta vaan viisautta ja itsestä huolehtimista. Kuten emme epäröi hakea apua hammasärkyyn tai nilkan nyrjähdykseen, ei myöskään psyykkisen hyvinvoinnin tukea tarvitse hävetä. Mielen hyvinvoinnin ammattilainen, esimerkiksi psykologi ja psykoterapeutti voi auttaa sinua. Ammattilaisen puoleen kääntyminen on erityisen tärkeää, jos ahdistus pitkittyy ja alkaa merkittävästi haitata arkielämää, ihmissuhteita tai työntekoa. Ne voivat olla ahdistuneisuushäiriön merkkejä.

Psykoterapia antaa mahdollisuuden tutkia syitä ahdistukselle turvallisessa ympäristössä ja opetella uusia hallintakeinoja psykoterapian avulla. Erilaisia terapiamuotoja on tarjolla useita, ja jokaiselle voidaan löytää sopivin lähestymistapa. Kognitiivinen käyttäytymisterapia (KKT) on osoittautunut erityisen tehokkaaksi. Se keskittyy tunnistamaan ja muokkaamaan ahdistusta ylläpitäviä ajatus- ja käyttäytymismalleja. Hyväksymis- ja omistautumisterapia (HOT) puolestaan painottaa ahdistuksen hyväksymistä osana inhimillistä kokemusta ja keskittyy arvojen mukaiseen elämään ahdistuksesta huolimatta.

Lääkehoidon merkitys saataa olla hyödyllistä muun hoidon rinnalla, erityisesti vaikeammissa ahdistushäiriöissä. Lääkkeiden tarkoitus ei ole poistaa ahdistusta kokonaan, vaan lievittää oireita sen verran, että muut hoitomuodot ja oma työskentely mahdollistuvat. Lääkehoidosta kannattaa keskustella lääkärin kanssa, joka voi arvioida sen tarpeellisuuden yksilöllisesti.

Läheisen ahdistus

Läheisen ihmisen ahdistuneisuus voi olla raskasta seurata sivusta. On luonnollista haluta auttaa ja “korjata” tilanne, mutta usein tämä ei ole mahdollista – eikä edes tarpeellista. Tärkeintä on olla läsnä ja kuunnella tuomitsematta. Ahdistunut ihminen ei yleensä kaipaa valmiita ratkaisuja tai neuvoja, vaan ymmärrystä ja hyväksyntää. Pelkkä rauhallinen läsnäolo ja sen viestittäminen, että toinen ei ole yksin ahdistuksensa kanssa, voi olla arvokkaampaa kuin mikään konkreettinen neuvo.

Läheisen tukemisessa on tärkeää löytää tasapaino auttamisen ja omien voimavarojen välillä. Ahdistuneen läheisen rinnalla kulkeminen voi olla emotionaalisesti kuormittavaa, ja on täysin sallittua – ja välttämätöntä – pitää huolta myös omasta jaksamisestaan. Kuten lentokoneessa neuvotaan laittamaan happinaamari ensin itselle ja vasta sitten autettavalle, sama pätee henkiseen tukemiseen: vain huolehtimalla omasta hyvinvoinnistaan voi aidosti olla tukena toiselle.

Vertaistuki voi olla korvaamaton voimavara sekä ahdistuneelle että hänen läheisilleen. Samankaltaisessa tilanteessa olevien ihmisten kohtaaminen auttaa ymmärtämään, ettei ole kokemustensa kanssa yksin. Vertaistukiryhmissä voi jakaa kokemuksia ja saada käytännön vinkkejä muilta samaa läpikäyviltä. Nykyään vertaistukea on saatavilla monessa muodossa: kasvokkaisista ryhmätapaamisista verkkoyhteisöihin ja chat-palveluihin.

Digitaaliset työkalut ahdistuksen hallintaan

Teknologia tarjoaa nykyään monipuolisia apukeinoja. Erilaiset hyvinvointisovellukset voivat toimia hyödyllisinä apureina arjessa. Ne voivat muistuttaa säännöllisistä rentoutushetkistä, tarjota ohjattuja meditaatioharjoituksia tai auttaa seuraamaan mielialaa ja tunnistamaan ahdistusta laukaisevia tekijöitä. Parhaimmillaan sovellukset toimivat kuin digitaalinen tukihenkilö taskussa, tarjoten apua juuri silloin kun sitä tarvitsee.

Nettiterapia ja verkkokurssit ovat tehneet ammattiavun aikaisempaa saavutettavammaksi. Ne voivat olla erityisen hyödyllisiä tilanteissa, joissa perinteiseen terapiaan pääsy on hankalaa välimatkan, aikataulujen tai muiden käytännön syiden vuoksi. Verkkopohjaiset interventiot perustuvat usein kognitiivisen käyttäytymisterapian periaatteisiin ja voivat olla tehokkaita erityisesti lievemmän ahdistuksen hoidossa.

Virtuaaliset tukiryhmät ja keskustelupalstat mahdollistavat vertaistuen saamisen ajasta ja paikasta riippumatta. Ne voivat tarjota arvokasta yhteisöllisyyttä ja ymmärrystä, erityisesti öisin ja viikonloppuisin, kun muut palvelut eivät ole saatavilla. On kuitenkin tärkeää muistaa, että verkkoyhteisöissä jaetut kokemukset ja neuvot ovat subjektiivisia, eivätkä korvaa ammattiapua.

Ahdistuksen kanssa eläminen

Ahdistuksen kanssa eläminen ei tarkoita sen kanssa taistelemista joka hetki. Ehkä hieman järjenvastaisesti juuri kokemuksen hyväksyminen osana inhimillistä kokemusta voi auttaa vähentämään sen otetta elämästä. Tämä ei tarkoita antautumista tai luovuttamista, vaan realistista suhtautumista: se on tunne muiden joukossa, ei vihollinen joka pitää kukistaa.

Resilienssin eli psyykkisen joustavuuden vahvistaminen on keskeistä. Se tarkoittaa kykyä sopeutua haastaviin tilanteisiin ja palautua niistä. Resilienssiä voi kehittää monin tavoin: oppimalla uusia selviytymiskeinoja, vahvistamalla sosiaalisia suhteita, pitämällä huolta fyysisestä hyvinvoinnista ja löytämällä merkityksellisiä asioita elämään.

Uuden suhteen rakentaminen ahdistukseen voi kuulostaa erikoiselta, mutta se voi olla avain tasapainoisempaan elämään. Sen sijaan että näkisi ahdistuneisuuden vain negatiivisena ja haitallisena, voi oppia ymmärtämään sen viestejä: ehkä se kertoo tarpeesta hidastaa tahtia, asettaa rajoja tai kiinnittää huomiota johonkin elämän osa-alueeseen. Ahdistus voi paradoksaalisesti toimia myös kompassina, joka ohjaa kohti autenttisempaa ja merkityksellisempää elämää.

Kohti parempaa huomista

Pohdi vielä omaa matkaasi: Mitä keinoja olet jo löytänyt? Mikä on pienin askel, jonka voisit ottaa tänään kohti parempaa oloa? Kuka voisi tukea sinua tällä matkalla?

Ahdistuksesta toipuminen ei useinkaan ole suoraviivainen matka pisteestä A pisteeseen B, vaan enemmänkin kuin vuoristorata, jossa on sekä ylä- että alamäkiä. Toipumistarinat kuitenkin osoittavat, että merkittäväkin ahdistus voi helpottua ja sen kanssa voi oppia elämään tasapainoista elämää. Jokainen tarina on erilainen, mutta yhteistä niille on usein oivallus siitä, että muutos on mahdollinen, vaikka se tapahtuisi pienin askelin.

“Kun ahdistus oli pahimmillaan, en uskonut että mikään voisi enää muuttua”, kertoo 34-vuotias ohjelmistosuunnittelija Maria. “Nyt kolme vuotta myöhemmin huomaan, miten paljon työkaluja olen saanut sen hallintaan. Ahdistus ei ole täysin kadonnut, mutta se ei enää määritä elämääni.” Marian tarina heijastaa monen muunkin kokemusta: toipuminen ei välttämättä tarkoita täydellistä vapautumista ahdistuksesta, vaan uudenlaisen, toimivamman suhteen luomista siihen.

Pitkän aikavälin hallintakeinot ja selviytymisstrategiat rakentuvat usein monista pienistä palasista. Keskeistä on oppia tunnistamaan omat rajansa ja kunnioittamaan niitä. Tämä voi tarkoittaa esimerkiksi sen hyväksymistä, että joskus on ok ottaa aikalisä sosiaalisista tilanteista tai kieltäytyä ylimääräisistä velvoitteista. Yhtä tärkeää on tunnistaa omat vahvuutensa ja ne keinot, jotka toimivat juuri itselle – oli kyse sitten liikunnasta, luovasta tekemisestä tai hiljaisista hetkistä luonnossa.

Merkityksellisyyden löytäminen on osoittautunut yhdeksi tehokkaimmista pitkän aikavälin strategioista. Tämä voi tarkoittaa esimerkiksi omien arvojen mukaista toimintaa, muiden auttamista tai sellaisten asioiden tekemistä, jotka tuovat elämään tarkoituksen tunnetta. “Kun aloin käyttää omia kokemuksiani muiden tukemiseen vertaistukiryhmässä, huomasin että vaikeistakin kokemuksista voi löytyä merkitystä”, kertoo vertaistukiohjaajana toimiva Petri.

Terapeuttinen työskentely voi parhaimmillaan johtaa merkittävään henkilökohtaiseen kasvuun. Monet kertovat oppineensa tuntemaan itsensä paremmin, kehittäneensä vahvempaa itsemyötätuntoa ja löytäneensä uudenlaista syvyyttä ihmissuhteisiinsa. Vaikeat kokemukset voivat myös kirkastaa sitä, mikä elämässä todella on tärkeää ja merkityksellistä.

Tukea ja työkaluja on saatavilla, eikä kenenkään tarvitse jäädä yksin. Akuutissa kriisissä voit soittaa valtakunnalliseen kriisipuhelimeen (09 2525 0111), joka päivystää ympäri vuorokauden. Monilla paikkakunnilla toimii myös matalan kynnyksen mielenterveyspalveluja, joihin voi hakeutua ilman lähetettä. Jos kaipaat tukea ja käytännön työkaluja omaan tahtiisi, tutustu alla olevaan verkkokurssiimme.

Oli oma tilanteesi mikä tahansa, on tärkeää muistaa, että apua on saatavilla ja toipuminen on mahdollista. Jokainen askel kohti parempaa ahdistuksenhallintaa on merkityksellinen, vaikka matka tuntuisi välillä hitaalta. Kuten eräs toipumistarina tiivistää: “Ahdistus opetti minulle lopulta enemmän itsestäni kuin mikään muu kokemus. Se ei määritä minua, mutta se on opettanut minut olemaan vahvempi, myötätuntoisempi ja aidommin minä.”

Apua ahdistukseen verkkovalmennuksesta

Jos tunnistat itsessäsi tai läheisessäsi tässä artikkelissa kuvattuja toimintamalleja ja kaipaat lisää konkreettisia työkaluja, verkkokurssimme “Ahdistuksen kesyttäjä – Työkaluja kevyempään mieleen” voi olla juuri sinulle sopiva seuraava askel. Kurssi yhdistää toimivat keinot helppokäyttöiseen digitaaliseen muotoon, jolloin voit työskennellä ahdistuksesi kanssa itsellesi sopivaan tahtiin, omassa rauhassa.

Kurssin sisältö on rakennettu yhdessä mielenterveyden ammattilaisten kanssa, ja se perustuu kognitiivisen käyttäytymisterapian ja hyväksymis- ja omistautumisterapian toimiviksi todettuihin menetelmiin. Opit vaihe vaiheelta tunnistamaan laukaisevia tekijöitä, ymmärtämään kehon ja mielen reaktioita sekä ottamaan käyttöön tehokkaita rauhoittumiskeinoja. Kurssi sisältää käytännönläheisiä harjoituksia, rentoutusääniteitä ja selkeitä työkaluja arkeen.

“Ahdistuksen kesyttäjä” soveltuu sinulle, joka haluat:

• Ymmärtää syvemmin ahdistuneisuuden mekanismeja
• Saada käyttöösi monipuolisen työkalupakin 
• Oppia käytännöllisiä menetelmiä arjen haastaviin tilanteisiin
• Vahvistaa omia voimavarojasi ja selviytymiskeinojasi
• Työskennellä omaan tahtiisi, ammattimaisesti suunniteltujen materiaalien tukemana

Lue lisää kurssista ja ilmoittaudu mukaan osoitteessa http://solixia.designperhonen.fi/tuote/ahdistuksen-kesyttaja-tyokaluja-kevyempaan-mieleen/. Yhdessä kohti kevyempää mieltä!

Tämä artikkeli tarjoaa yleistä tietoa ja esittelee tavanomaisimmat keinot. Jos ahdistus haittaa merkittävästi elämääsi, keskustele tilanteestasi terveydenhuollon ammattilaisen kanssa. Akuutissa kriisissä soita hätänumeroon 112.